Шта је стрес? Разумевање стреса

Такође видети: Савети за смањење стреса

Стрес је, како већина људи тај појам разуме, реакција на вишак притиска. То може произаћи из животних догађаја, посла или једноставно због осећаја помало ван контроле. Велика већина људи ће патити од стреса барем једном у животу, а многи живе са њим већину времена.

Нажалост, превише стреса може бити веома лоше за ваше здравље, узрокујући дугорочне проблеме попут високог крвног притиска и стања срца. Ова страница (део низа страница на Управљање стресом ) пружа увод у стрес и објашњава неке од његових најчешћих узрока и симптоме које бисте могли видети као резултат.

Шта је стрес?


Дефинисање стреса




Речничка дефиниција стреса укључује тешкоће, напрезање, физички, емоционални или ментални притисак.

То је, према томе, одговор на притисак, а посебно непримерено висок ниво притиска.



Стрес се може описати као невољу која настаје као резултат захтева који се постављају према физичкој или менталној енергији. Стрес често утиче на понашање, тако да стрес код једне особе такође може створити стрес и за оне око њих, било да је реч о породици, пријатељима или колегама.

Различити људи сматрају различите ствари стресним, а могу се носити и са различитим нивоима притиска пре него што постану под стресом.

На пример, некима је веома стресно бити међу великим бројем људи и избећи гужву. Други не воле ништа боље од идеје о музичком фестивалу са неколико дана блиским хиљадама људи. Некима је превише посла стресно, док би многи други рекли да је стресно немати довољно посла.



Стога је важно запамтити да је стрес лични, а не осуђивати друге према својим стандардима стресности.

Узроци стреса

Стрес може настати као резултат бројних фактора, укључујући животне догађаје, посао и понашање других.

Они ће се разликовати за различите људе, мада ћемо вероватно бити неки за које бисмо се сви сложили да су стресни, попут губитка посла, одвајања од партнера и пресељења у нову кућу.

Стресни животни догађаји

Многе најстресније ситуације у животу настају као резултат непланираних промена личних околности. У ствари постоје неки докази да оно што је заправо стресно није толико сам догађај, колико осећај да сте ван контроле сопственог живота.



Следећа листа састављена је од одговора великог броја људи о томе колико је тешко прилагодити се различитим догађајима који мењају живот. Висока оцена показује да је људима тешко да се прилагоде том догађају, што заузврат указује на висок фактор стреса.

Догађај: Оцена од 100
Смрт супружника или партнера 100
Развод 73
Брачна раздвојеност 65
Смрт члана уже породице 63
Лична повреда или болест 53
Брак педесет
Губитак посла 47
Измирење брака Четири, пет
Пензионисање Четири, пет
Промена здравља члана породице 44
Трудноћа 40
Сексуални проблеми 39
Додавање новог члана породице 39
Смрт блиског пријатеља 37
Промените се на другу врсту посла 36
Преузимање велике хипотеке 31
Промена одговорности на послу 29
Син или ћерка напуштају дом 29
Супружник започиње или зауставља посао 26
Покретање или напуштање школе 26
Невоља са шефом 2. 3
Промена пребивалишта двадесет
Преузимање зајма 17
Промена навика у исхрани петнаест
Празник 13
Божић 12
Лакше повреде закона Једанаест

На основу: Холмес и Рахе-ов индекс животних промена; Часопис за психосоматска истраживања, 1967, год. 11, стр. 213-218.

Животне промене могу имати директан утицај на здравље, било добро или лоше . Људи који имају животне стресне промене често се после разболе. Већина људи сматра да је смрт супружника најстреснија промена у животу. 40% већа је вероватноћа да ће умрети удовци него други људи, а такође имају високу стопу болести и депресија .

Стрес нису само непријатни догађаји. Скоро свака промена околности може изазвати стрес док се прилагођавамо. Ако је могуће, паметно је да немате превише промена у животу истовремено.



Одређене ситуације такође могу довести до тога да се људи осећају под стресом, иако ће степен стреса, између осталог, зависити од стратегија сналажења тог појединца.

Окружење нас може учинити стресним: на пример, бука, гужва, лоше осветљење, загађење или други спољни фактори над којима немамо контролу могу довести до тога да се осећамо узнемирено и раздражљиво.

Прилагођавање савременом животу такође може бити извор стреса. Сада са људима комуницирамо на много различитих начина, нпр. путем Интернета, мобилних телефона и различитих радио-дифузних медија, а повећало се и очекивање брзог одговора.

Такође имамо на располагању много више робе и неки људи осећају очекивање да одрже одређени начин живота и ниво конзумеризма. Поред тога, многи људи сада раде и брину се о деци и / или старијим родитељима. Све ове промене значе да је стрес нажалост уобичајен и у нашем личном и у професионалном животу.

Стрес на послу

На делу је посебно окружење у којем многи људи доживљавају стрес.

Стрес на послу може бити резултат тога што се од вас тражи или очекује да радите превише или радите јако дуго. То такође може бити резултат недовољног посла или недовољног јасног разумевања онога што се очекује.

Као и код било ког облика стреса, главни проблем је често осећај да немате контролу.

Више информација о стресу на послу потражите на нашој страници даље Стрес на радном месту .

Знаци и симптоми стреса

Постоји низ уобичајених знакова и симптома стреса, а стрес такође може довести до озбиљнијих проблема и болести.

Анксиозност

Анксиозност настаје када се осети да животни догађаји угрожавају физичко, социјално или ментално благостање. Количина анксиозности коју појединац искуси зависи од:

  • Колико се опажају ови животни догађаји;
  • Индивидуалне стратегије суочавања; и
  • Колико стресних догађаја се догоди у кратком временском периоду.

Анксиозност је сасвим нормална и већина људи с времена на време постане анксиозна. Међутим, анксиозност може постати проблем ако утиче на вашу способност управљања животом или суочавање са стварима које узрокују вашу анксиозност.

Погледајте нашу страницу: Шта је анксиозност? за више информација.

Напетост

Напетост је природна реакција на анксиозност или стрес. Део је примитивног инстинкта преживљавања где физиолошке промене припремају појединца за „борбу или бекство“ ослобађањем хормона адреналина.

Овај симпатични одговор, као што је познат, резултира испуштањем хемикалије назване аденозин трифосфат (АТП) у тело и доводи до напрезања мишића спремних за акцију. Као резултат адреналина, крвни судови у близини коже сужавају се да успоравају крварење ако настане повреда и да повећају снабдевање крви мишићима, срцу, плућима и мозгу. Пробава је инхибирана, бешика се опушта, срчани ритам и брзина дисања се повећавају, тело се више зноји. Постајете опрезнији, очи вам се шире и добијате налет енергије.

Ови одговори су изузетно корисни у ситуацијама физичке опасности: на пример, када вас прогања дивља животиња.

Међутим, за већину нас данас стрепње не могу да реше „Борба или бекство“ реакција или било којим физичким одговором.

Савремене стресне ситуације имају тенденцију да се наставе много дужи временски период. Тренутни одговор обично не олакшава ситуацију која изазива анксиозност. Стога на крају живимо у продуженом стању анксиозности, што може довести до симптома који су често повезани са стресом. Они спречавају појединце да се опусте и стога могу бити штетни за здравље и добробит.

Физички знаци стреса


Поред осећаја нелагоде, напетости и забринутости, физички осећаји континуираног стреса могу укључивати:

  • Палпитације
  • Вртоглавица
  • Лоша пробава или жгаравица
  • Тензијске главобоље
  • Болови у мишићима
  • Дрхтање или трзање ока
  • Пролив
  • Учестало мокрење
  • Несаница
  • Умор
  • Немоћ

Стални стрес може довести до осећаја летаргије и умора, мигрене, озбиљних поремећаја стомака и несанице. Снажни стрес такође може довести до напада панике, болова у грудима, фобија и страха од озбиљне болести.

Као и код свих таквих симптома, и ви бисте требали потражити помоћ и савет здравственог радника.

Кључно питање је препознати да су ови симптоми узроковани стресом. Када се ово јасно схвати, можете почети да предузимате мере ради управљања узроцима, а не само симптомима.

То се може постићи учењем бројних техника смањења стреса.

Погледајте нашу страницу на Избегавање стреса за више информација о томе како избећи и смањити стрес у свом животу, укључујући технике опуштања.

Спречавање и ублажавање стреса

Први корак ка смањењу стреса је његово препознавање. То можете учинити само ако разумете шта покреће ваш стрес и ваше личне знаке стреса. За многе људе, а лични програм управљања стресом , фокусиран на превенцију стреса колико и на управљање и смањење стреса, сада је важан део модерног живота.



Настави до:
Шта вас стресира? Квиз
Избегавање и управљање стресом