Препознавање и управљање емоцијама

Такође видети: Позитивно размишљање

Наша страница на Емоционална интелигенција објашњава зашто је важно разумети своје и туђе емоције.

Ова страница вам помаже да препознате и разумете сопствене емоције и објашњава зашто су понекад тако јаке. Нуди неколико практичних идеја о томе како можете управљати сопственим емоцијама тако да их можете користити и искористити, али њима не управљају у потпуности.

Шта су емоције?

Емоције су осећања. Да бисте почели да разумете своје емоције, морате себи поставити два питања:



  • Како се осећам
  • Како да знам?

Али и други имају емоције. У исто време када сте свесни својих осећања, такође морате бити свесни и других.

Такође требате питати:

  • Како се други осећају и како ја знам?

Постоји неколико начина на које можемо рећи како се други осећају, али посебно проматрајући шта говоре и како се понашају, укључујући говор тела . Истраживања сугеришу да је више од 80% комуникације невербално, што значи да долази из говора тела и израза лица. Многи од нас не воле да разговарају о својим емоцијама, поготово не ако су нам заиста важне, па имају тенденцију да се још више изразе говором тела. Погледајте нашу страницу на Невербална комуникација више.

Емоције и мозак

Емоције се не контролишу свесно. Део мозга који се бави емоцијама је лимбички систем. Сматра се да је овај део мозга еволуирао прилично рано у људској историји, чинећи га прилично примитивним. Ово објашњава зашто је емоционални одговор често прилично директан, али врло моћан: желите да плачете, или побегнете, или вичете.

То је зато што се ови одговори заснивају на потреби за преживљавањем.

Емоције су чврсто повезане са памћењем и искуством. Ако вам се претходно догодило нешто лоше, ваш емоционални одговор на исти стимулус вероватно ће бити јак.

Бебе осећају емоције, али не морају нужно да расуђују. Емоције су такође уско повезане са вредностима: емоционални одговор могао би вам рећи да је једна од ваших кључних вредности оспорена. Погледајте нашу страницу на Логички нивои Дилтс-а више о овоме.

Разумевање ове везе са меморијом и вредностима даје вам кључ за управљање вашим емоционалним одговором. Ваши емоционални одговори немају нужно много везе са тренутном ситуацијом или са расуђивањем, али можете их превазићи разумом и свешћу о својим реакцијама.

Пробајте ово:


Одвојите мало времена да приметите своје емоционалне одговоре и размислите шта би могло бити иза њих, било да су то вредности, сећања или искуства.

Такође размотрите шта резултира позитивним емоцијама, а шта негативнијим.

Запамтите, можете променити како се осећате.

Више о овоме потражите на нашој страници на Неуро лингвистичко програмирање .


Учење управљања емоцијама

Много је речено и написано о томе како управљати и контролисати емоције.

Можете одабрати како ћете се осећати. - Анон


Не можете да контролишете друге људе, али можете да контролишете како реагујете на њих. - Анон.


Свако може да се наљути - то је лако, али бити љут на праву особу и то у правом степену и у право време и у праву сврху и на прави начин - то није у свачијој моћи и није лако. - Аристотел

Табела испод приказује равнотежу између високе и ниске, негативне и позитивне енергије:

Матрица емоционалне енергије која приказује различита стања која произилазе из високе и ниске и негативне и позитивне енергије.

Висока позитивна енергија вам омогућава да се добро понашате, али не можете заувек остати у том стању. Пре или касније, морате смањити енергију. Останите позитивни и брзо ћете се опоравити. Уроните у негативнија осећања и осетићете се изгорелом.

Висока негативна енергија је прилично неудобно место: осећа се као да се све време борите за опстанак. Опет, у једном тренутку ћете морати да смањите енергију, јер то може довести до сагоревања.


Позитивне акције које ће вам помоћи да управљате емоцијама

Можете предузети бројне акције које ће вам помоћи да управљате својим осећањима. Многи од њих су врло уопштени, али испробајте их јер ћете можда открити да раде.

  • Вежба: ово ослобађа хемикалије за награду и задовољство у мозгу, попут допамина, због чега се осећате боље. Кондиција вас такође чини здравијим, што помаже у управљању емоцијама.
  • Будите добри према другима , јер ово помаже да престанете да бринете о себи.
  • Будите отворени и прихватите шта се дешава око вас. Научите да цените оно што се дешава и избегавајте претерану критику других или ситуација. Ово је повезано са пажљивост , која се односи на свест о томе шта се тренутно дешава.
  • Добро је разговарати. Проводите време са другим људима и уживајте у њиховом друштву.
  • Одвратите пажњу. Да, стварно си толико плитка. Гледајући мало телевизије, читајући или сурфујући Интернетом вероватно ће вам помоћи да заборавите да сте се осећали помало.
  • Не дајте се негативном размишљању. Ако вам се учини да имате негативне мисли, онда их изазовите тражећи доказе против њих.
  • Проведите време напољу. Бити на свежем ваздуху, посебно у близини природе, веома је корисно за смиривање емоција. Постоје докази да морамо да видимо хоризонте, па ако можете да се попнете на брдо и погледате поглед, онда то и учините.
  • Бити захвалан. Захвалите се људима лично што су учинили лепе ствари за вас и запамтите то.
  • Играјте на своје снаге. То често значи радити ствари у којима уживате, али такође укључује и радње које су добре за вас.
  • Примети добре ствари у свом животу. Старомодно, рачунајте своје благослове.

Ова листа можда звучи прилично старомодно, али тада су можда наши баке и деке знали нешто о управљању емоцијама које смо можда заборавили. Проналажење правог биланса за вас може вам помоћи смањите ниво стреса и може помоћи у борби депресија .

Примена разума на емоције

Као што смо горе рекли, можете променити како се осећате. Кључно је бити свестан свог емоционалног одговора и разумети шта би могло бити иза њега. На тај начин можете применити неки разлог на ситуацију.

На пример, можете себи поставити неколико питања о могућим правцима деловања, попут:

  • Како се осећам у вези са овом ситуацијом?
  • Шта мислим да треба да учиним поводом тога?
  • Какав би то ефекат имао на мене и на друге људе?
  • Да ли се ова акција уклапа у моје вредности?
  • Ако не, шта бих друго могао учинити да ми можда боље одговара?
  • Да ли постоји још неко кога бих могао питати о овоме ко би ми могао помоћи?

Ово вам помаже да примените разлог на емотивни одговор пре него што реагујете.

О овоме има више на нашој страници на Неуро лингвистичко програмирање .

Пример


Претпоставимо да се бојите да будете у мраку, јер кад су вас дете затворили у мрачну собу.

Увек имате емоционални одговор на мрак због свог ранијег искуства. Али можете се подсетити да сте сада одрасли и да вас ништа не може уплашити. Све што треба да урадите је да пређете до светла и укључите га.

Вежбајући ово, можете помоћи свом мозгу да схвати да нема потребе да се плашите и постепено преквалификујете свој лимбични систем.

Доношење одлука са емоцијама

Када доносите одлуке, можете се ослањати на разум, осећања или мешавину тога двоје.

Емоционалне одлуке понекад се виде као донете у „жару тренутка“, али емоције играју већу улогу у већини одлука него што смо можда свесни. На пример, ако сте венчани, знаћете да знатна размишљања могу ући у одлуку о томе хоћете ли се венчати или не. Међутим, мало ко би тврдио да се одлука доноси искључиво на основу логике.

Најбоље одлуке се доносе користећи логику и емоције.

Ако користите само једно или друго, ваше одлуке можда неће бити врло уравнотежене или неће подржати ваше емоционалне потребе. Уместо тога, морате комбиновати свој емотивни одговор са рационалнијим разматрањима.

То можете учинити на следећи начин:

  • Заустављање пре него што се одлучите, како бисте себи дали прилику да размислите.
  • Размислите о томе како ћете се осећати као резултат сваке могуће акције.
  • Размотрите шта би се могло догодити као резултат и како ваша одлука може утицати на друге. Да ли бисте били задовољни тим ефектима?
  • Одвојите мало времена пре него што донесете одлуку.
  • Размислите о одлуци против ваших вредности. Одговара ли им? Ако не, зашто не?
  • Размислите шта би неко кога поштујете мислио о вашој одлуци. Да ли сте задовољни са тим?
  • На крају, размислите шта би се догодило када би сви предузели исту акцију. Ако би ово била катастрофа, онда је најбоље да то не чините.

Емоције су важне

Исплати се бити свестан својих и туђих осећања. Изузетно емоционално интелигентни људи то раде све време. Као и свака друга, то је вештина која се може развити и коју вреди стећи.

Научио сам да ће људи заборавити оно што сте рекли, људи ће заборавити оно што сте учинили, али људи никада неће заборавити како сте их учинили да се осећају.

Маиа Ангелоу

Настави до:
Пажљивост
Изградња поверења