Изгарање закључавања и како то избећи - Минд Тоолс Минуте Видео

Изгарање закључавања и како то избећи

На врхунцу закључавања, моја рутина је изгледала отприлике овако:



3:00 - Пробудило их је једно или обоје деце. Покушајте да их умирите натраг у сан (понекад ово успе, често не - много сати сссх-инг-а).

6:00 - Поново су их пробудила деца. Овог пута су озбиљни. Спотакните се из кревета, припремите свима доручак, узмите кафу.



9:00 до 12:00 - Пријавите се на посао док покушавате да посетите децу у кућној школи. Покушајте да испоштујете исписан распоред вожње са основним темама, али често прибегавајте мањем амбициозан . Покушај виртуелни састанци , током које се деца често одлучују да се међусобно потуку или гласно најаве да треба да оду у тоалет пред колегама (покушајте да на време притиснете дугме „пригуши звук“ ... често не успеју).



12:00 до 13 часова. - Ручак и шетња. Мој омиљени део дана. Заправо морамо да изађемо из куће! Помало уплашен када видимо друге људе, али и заиста срећан што видим друге људе.

13:00 до 17.15 (исх) - Више посла и „кућног образовања“. До овог тренутка деца су изгубила свако интересовање за учење. Настаје хаос, вика и неред. Све загонетке су сада ван својих кутија и често их касније пронађу испод софе. Покушајте да игноришете наведени неред и наставите са послом.

17.15 до 20 часова. - Склони мој лаптоп. Сад се бар могу концентрисати на децу. Играмо се, вечерамо, покушавамо поспремити. Неко преврне све Лего комаде на поду, што је болно рашчистити на више начина. Одбројавање минута до спавања.



21:00 - Очистите и срушите се. Вратите се на посао кривице покушавајући да стигнете ствари које раније нисам радио. Напокон одустаните кад речи почну да се муте. Затворите лаптоп, гледајте Нетфлик и заспите.

Рјешавање проблема са закључавањем

Истина је била у томе да сам до осме недеље закључавања, без краја који се назире, патио од онога што су неки назвали „закључавање“ прегорети . '

Посао се осећао као парола. Одбројавао сам минуте до краја сваког дана, мислећи да бих бар тада могао само да се играм са децом. Али кад би наступио крај дана, често бих се срушио на софу, потпуно исцрпљен.

Наши најновији Минд Тоолс Минуте Видео



Изгарање је озбиљно стање и сигурно сам да је ове године погодило многе од нас. Између осталих симптома, може изазвати:

  • Исцрпљеност.
  • Имати негативан или критичан став према послу.
  • Осећања празнине.
  • Ако вас други лако иритирају.
  • Имате мало енергије, али немоћ да заспите.
  • Повлачење емоционално од других.

У нашем најновијем видео запису Минд Тоолс Минуте погледамо неке од осталих симптома сагоревања, као и ствари које можете учинити да бисте то избегли.

Трпећи изгарање закључавања

Изгарање закључавањем је специфична врста сагоревања за коју сам сигуран да је ове године утицала на многе од нас. А то није погођено само родитељима који се боре да ускладе посао и децу. 2020. је у наш свакодневни живот унела читав низ нових брига.

Да ли ће мој посао бити сигуран? Управо сам додирнуо капију, да ли треба да санирам руке? Да ли је уопште сигурно напустити кућу? То су питања која и сама постављам сваки дан. Заједно са свим општим питањима која испуњавају мој дан, као што су шта да храним децу или које рокове морам да испоштујем на послу.

Све ово свакодневно доношење одлука довело је до онога што неки стручњаци називају „ парализа одлуке . “ Узрокује много симптома сличних изгарању, као што су губитак енергије и фокуса, као и умор.

Додајте овоме и друге стресоре, као што су стална несигурност и умор од уласка и изласка из браве, и није изненађујуће што многи од нас дођу у стање у којем имамо осећај да бисмо могли само да пукнемо.

Опоравак од изгарања

Додуше, ствари су ми се поправиле када су мере закључавања попустиле.

Напокон нам је дозвољено да се поново одвеземо до парка. Одустао сам од кућног образовања. Рекао сам себи да бих га заменио „учењем на отвореном“, попут сакупљања шишарки, уочавања птица и именовања цвећа. Гледајући уназад, ти одласци у парк су оно што је преокренуло ствари. Заправо смо једном дали паузу једни другима. Нема више „лекција“, нема посла. Само смо све то искључили на неколико сати.

Открио сам да када сам се вратио лаптопу и посао је био мање напоран. Поново сам почео да уживам. Осећао сам се као изгарање је било уклоњено .

Док се суочавамо са другим закључавањем, знам да бар улазим у то са неким искуством. Сада знам да, кад се све помало повећа, постоје неке ствари којима могу да помогнем, било да су то јога, плес или једноставно шетња по киши. Напокон је сада зима, тако да увек има прскања по локвама или можда чак и борбе с снегом!

Минд Тоолс Минутес Видео серија

Ако се осећате под стресом, погледајте нашу нову серију Минд Тоолс Минутес видеос , од којих се свака бави различитим техникама које можете користити за боље управљање стресом.