Одржавање ума здравим

Такође видети: Управљање емоцијама

Чини се да смо понекад усред епидемије менталних проблема. Депресија, анксиозност и друге менталне болести су виши него икад раније, посебно међу младима. Велико је питање да ли можемо било шта учинити да избегнемо ове услове.

Сви знамо важност једења „пет дневно“ или пет порција воћа или поврћа сваког дана, ради одржавања физичког здравља. Иако је наука која стоји иза тачног броја вероватно донекле сумњива, важност добре исхране за одржавање здравља није сумња.

Али шта је с умом? Постоје ли ствари које бисте требали или не бисте требали радити како бисте одржали свој ум здравим?



Нико не сугерише да је могуће да сви избегну све проблеме менталног здравља. Међутим, многи научници рекли би да се слажу да постоје ствари које се могу учинити да би се одржао здрав ум.


Соунд Минд, Соунд Боди

Иза латиничне ознаке стоји одређена количина истине „ Здрав ум у здравом телу ’, Или‘ здрав ум у здравом телу ’.

Нема сумње да људи који имају хроничне проблеме са физичким здрављем често трпе и проблеме менталног здравља. То вероватно није изненађујуће, јер је тешко носити се са сталним болом или исцрпљеношћу која иде уз дугорочни физички здравствени проблем.



Међутим, на површнијем нивоу, физички брига о себи такође може учинити да се осећате боље према себи. Сигурно је лакше се носити са високим нивоима захтева за својим временом и енергијом ако сте у физичкој форми.

Шта бисте, заправо, требали учинити да свој ум буде здрав?

Јести праву храну

Добра дијета је неопходна за физичко здравље. Све већи број доказа сугерише да то такође утиче на ваш ум.

Фондација за ментално здравље напомиње да је добра прехрана важна за ментално здравље. Такође сугерише да дијета може играти улогу у развоју, управљању и превенцији неколико специфичних стања, укључујући шизофренију, депресија , поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) и Алцхајмерова болест.

То не значи да дијета може да контролише ова стања, нити да на њу треба гледати као на лечење или на излечење, или на заустављање других третмана у корист одређене дијете.



Међутим, дијета може играти улогу, заједно са другим третманима, у лечењу ових стања.

Суперхрана? Стварно?


Пре неколико година, ' суперхрана ’Били свуда. Ово је термин који се користи за описивање одређене намирнице са врло високим количинама одређених хранљивих састојака. Од раних описа, можда сте готово помислили да ова храна има магичне моћи да побољша ментално и физичко здравље. Већина садашњих извора сугерише да је тај термин једноставно маркетиншко средство.

Европска унија је чак забранила употребу израза „суперхрана“ у маркетингу, осим ако је тврдња поткрепљена веродостојним научним доказима о доказаној медицинској користи.

Фондација за ментално здравље примећује да мање од половине оних који пријављују проблеме са менталним здрављем свакодневно конзумирају свеже воће, у поређењу са више од две трећине оних који не пријављују проблеме са менталним здрављем. Овде је питање можда донекле „пилетина и јаја“: да ли лоша исхрана доприноси проблему или проблем узрокује недостатак интереса за здравом исхраном?



У сваком случају, мало је сумње да су осећаји здравља и благостања вероватнији ако једете уравнотежену исхрану, са исправном равнотежом масти, угљених хидрата, протеина, витамина, минерала и воде.

Погледајте наш исхрана странице за више информација, укључујући: Шта је протеин? , Шта је маст? и Шта су угљени хидрати? .

Значај вежбања

Давид Линден, професор неурознаности на Медицинском факултету Јохнс Хопкинс, у интервјуу је сугерисао да је најкориснија ствар коју би неко могао да уради за свој ум било да узима 30 минута аеробних вежби сваког дана.

Линден је објаснио да заправо не разумемо шта стоји иза благотворних ефеката вежбања. Међутим, научници су приметили да вежбање доводи до ширења свих крвних судова у телу, укључујући и ваш мозак. Ово мења метаболички капацитет мозга. Вежбање такође чини да мозак лучи одређене хемикалије које помажу у одржавању неурона здравим и способним за промену.

Све ово звучи као врло добра ствар за мозак и тело.

Погледајте нашу страницу: Значај вежбања више.

Одржавање ума активним

Много година се у штампи спекулише о корисним начинима за успоравање дегенерације мозга у старењу и, нарочито, о томе како би могло бити могуће превазићи Алцхајмерову болест и деменцију.



Један од предлога је да вам корисно буде укрштање и друге загонетке или „тренинг мозга“ који одржавају ваш мозак активним. Међутим, ово ће вероватно бити много мање корисно од физичке вежбе. То је зато што за слагање користи само мали део вашег мозга, а не чини ништа за остало. Ефекти вежбања су, међутим, много шири.

Међутим, ако из неког разлога не можете да вежбате, прављење загонетки ће вероватно бити боље него ништа.




Друштвени медији, зависност од паметних телефона и ментално здравље

Све је више доказа да постоји снажна повезаност између употребе паметних телефона, посебно употребе друштвених мрежа, и лошег менталног здравља.

Није потпуно јасно шта узрокује везу. Међутим, постоје знатне шпекулације да социјални медији воде људе да праве поређења између сопственог живота и пажљиво уређених живота које виде на екрану. Чини се да колико год логично схватили да ничији живот није савршен, тешко је не помислити да је оно што је представљено на друштвеним мрежама стварност.

Такође се нагађало да нас ’страх од пропуштања’ тера да желимо да останемо повезани у случају да ‘пропустимо’ нешто важно.

Друштвени медији су створени да изазивају зависност


Важно је да свако ко користи друштвене медије схвати да јесте дизајниран да изазове зависност.

Валута „лајкова“ обезбеђује спољну проверу и ослобађа разне хемикалије у нашем мозгу због којих се осећамо добро. Брзе промене у садржају и способност да се само настави померати такође дестимулишу временски ограничену употребу.

Све је више доказа да је важно стећи навику повременог искључивања паметног телефона - и то не само ноћу.

На пример, многе школе забрањују употребу телефона током школског дана. Неки су чак забранили телефоне у просторијама. Ово помаже младим људима да се ‘искључе’.

Многа радна места сада такође прихватају да притисак на повезивање штети и предузимају мере да заштите своје раднике. Неки, на пример, почињу да подстичу раднике да им неко други промени лозинку е-поште пре него што оду на одмор, тако да они не може проверите њихову е-пошту док су одсутни. У Француској радници сада имају законско право да не проверавају е-пошту нити примају радне позиве ван радног времена.

Важно је одупријети се притиску да бисте били „увек укључени“. Реците људима да ћете искључити телефон - и онда то учините.

Покушајте да одвојите време од технологије: проводите време напољу или, можда, читајте књигу.

О овоме има више на нашој страници на Време екрана за децу .

„Добри“ ум

Ментално здравље и ‘добар’ ум имају више од једноставног избегавања деменције и других менталних болести.

Ум обликују сва искуства, идеје и мисли којима је изложен. Тада у одређеној мери можете бирати чиме ћете ‘хранити’ свој ум, као што можете бирати и чиме ћете хранити своје тело.

Оно што сте одлучили да конзумирате за свој ум може се описати као ваша „умска дијета“. Ваша „умска дијета“ може ваш ум учинити више или мање „здравим“, а свакако више или мање занимљивим.

' Смеће у ђубре '


Људи говоре о књигама које су „смеће“ или „целулозна фикција“. Под тим подразумевају лагано, лако читање које не изазива ум.

Свако мало читање овакве књиге не штети, као што ни повремена посета бургер џинову не утиче на ваше здравље. Али дијета нездраве хране сама по себи није добра за тело, а дијета неразблажене фикције о пулпи није добра за ум.

Ваша 'Минд Диет'

Вреди издвојити неколико тренутака да свако мало размислите о својој „умној дијети“.

Запитајте се:

  • Колико је добра моја умна дијета? Да ли бих то описао као „уравнотежену исхрану“, различитих врста идеја и предмета? Или се више фокусирам на једну врсту уноса?

  • Нарочито, која је равнотежа између „смећа“ и „здраве“ хране за ум ?

  • Какав ефекат ово има на мене као особу? Можда ћете морати да затражите од пријатеља и породице да вам дају искрену процену ако сте забринути због овога.

  • Шта могу и морам да учиним да побољшам равнотежу?

Врх савета!


Ако се борите да направите „идеалну“ менталну исхрану, покушајте да размишљате о некоме коме се дивите и размислите какве су мисли, идеје и искуства можда обликовале њихов ум. Размислите како би то изгледало за вас.


Изазов одржавања менталног здравља

Наравно, као што физичка болест може утицати на било кога, тако и ментална болест, без обзира на начин живота. Ако то утиче на вас, увек треба да се обратите лекару. Нико не сугерише да менталне болести можете излечити једноставном конзумацијом правилне дијете и вежбањем - иако то може допринети управљању вашим стањем.

Наука, међутим, сугерише да можемо учинити много ствари како бисмо одржали ум и тело што здравијим и допринели побољшању исхода у случају болести.

Здрав разум сугерише да је релативно лако уравнотежено се хранити и вежбати и да би користи за ментално и физичко здравље више него надмашиле било какве непријатности. Повремено искључивање паметног телефона такође ће дугорочно донети дивиденду.


Настави до:
Одржавање свог тела здравим
Шта вас стресира? Квиз