Побољшање самопоштовања

Такође видети: Изградња поверења

Самопоштовање је оно што осећате према себи или мишљење које имате о себи. Свако има времена када се осећа помало ниско или му је тешко да поверује у себе. Међутим, ако ово постане дугорочна ситуација, то може довести до проблема, укључујући проблеме менталног здравља као што су депресија или анксиозност. Неки од симптома ниског самопоштовања такође могу бити знак ових проблема.

Самопоштовање је често резултат животних искустава, а посебно онога што нам се догодило као деци. Међутим, могуће је побољшати самопоштовање у било којој доби. Ова страница пружа више информација о самопоштовању и неким радњама које можете предузети да бисте га побољшали.


Разумевање самопоштовања

Неки о самопоштовању мисле као о свом унутрашњем гласу (или само-дијалог ) - глас који вам говори да ли сте довољно добри да нешто урадите или постигнете.



Самопоштовање се заправо односи на то како себе ценимо и на нашу перцепцију о томе ко смо и за шта смо способни.

Самопоштовање није ствар способности


Самопоштовање често није повезано ни са вашом способношћу, ни са перцепцијом других људи о вама.

Сасвим је могуће да неко ко је добар у нечему има лоше самопоштовање. Супротно томе, неко ко се бори са одређеним задатком може генерално имати добро самопоштовање.




  • Људи са добро самопоштовање углавном се осећају позитивно према себи и према животу. Ово их чини много више отпоран , и боље способни да се носе са животним успонима и падовима.

  • Они са лоше самопоштовање међутим, често су много критичнији према себи. Теже се одбијају од изазова и неуспеха. То их може довести до избегавања тешких ситуација. То, међутим, заправо може још више смањити њихово самопоштовање, јер се због тога осећају још горе према себи.

  • Недостатак самопоштовања стога може утицати на то како се људи понашају, а да не спомињемо шта постижу у свом животу.

    Можда ће вам бити занимљиво прочитати нашу страницу Значај размишљања за више о томе како став утиче на понашање.

    Зашто људи доживљавају ниско самопоштовање?

    Много је разлога због којих неко може имати ниско самопоштовање. Међутим, често почиње у детињству, можда са осећајем да нисте били у стању да оправдате очекивања. То такође може бити резултат искуства одраслих попут тешке везе, било личне било на послу.

    Самопоштовање, насиље у породици и злостављање


    Жртве породичног насиља и злостављања често имају ниско самопоштовање.

    То је можда зато што је њихов насилник провео време омаловажавајући их и чинећи да се осећају лоше због себе, смањујући њихово самопоштовање. Међутим, такође може бити да су због ниског самопоштовања постали подложнији злостављању јер нису осећали да су вредни.

    Нико не би требало да пати од злостављања или насиља.

    Ако сте ви или неко кога знате у овој ситуацији, потражите помоћ.



    Стресни животни догађаји, попут развода или туге, такође могу имати негативне ефекте на ваше самопоштовање.


    Побољшање вашег самопоштовања

    Постоји неколико начина на које можете побољшати своје самопоштовање.

    1. Идентификујте и оспорите своја негативна веровања

    Први корак је препознавање, а затим и оспоравање негативних уверења о себи.

    Примети своје мисли о себи. На пример, можда ћете помислити „ Нисам довољно паметан да то учиним ’ или „ Ја немам пријатеље' . Када то учините, потражите доказе који су у супротности са тим изјавама. Запишите и изјаву и доказе и наставите да се осврћете на њих како бисте се подсетили да су ваша негативна уверења о вама сама не истинито.

    2. Утврдите позитивно о себи

    Такође је добра идеја да запишете позитивне ствари о себи, попут доброг бављења неким спортом или лепих ствари које су људи рекли о вама. Кад почнете да се осећате ниско, осврните се на ове ствари и подсетите се да у вама има пуно добра.

    Генерално, позитиван унутрашњи дијалог је велики део побољшања вашег самопоштовања.



    Ако се ухватите како изговарате ствари попут „ Нисам довољно добар ’Или‘ Ја сам неуспех ’, Можете почети да преокрећете ствари говорећи„ Могу ово победити ' и ' Могу постати сигурнији ако себе гледам на позитивнији начин '.

    За почетак ћете се ухватити како се враћате старим негативним навикама, али редовним напорима можете почети да се осећате позитивније и да изградите и своје самопоштовање.

    3. Изградите позитивне односе и избегавајте негативне

    Вероватно ћете открити да постоје одређени људи - и одређени односи - због којих се осећате боље од других.

    Ако постоје људи због којих се осећате лоше због себе, покушајте да их избегнете.



    Изградите односе са људима због којих се осећате добро према себи и избегавајте везе које вас вуку према доле.

    4. Дајте си одмор

    Не морате бити савршени сваки сат сваког дана. Не морате чак ни да се стално осећате добро према себи.

    Самопоштовање се разликује од ситуације до ситуације, из дана у дан и из сата у сат. Неки људи се осећају опуштено и позитивно са пријатељима и колегама, али нелагодно и стидљиво са странцима. Други се могу осећати потпуно заповедају собом на послу, али се социјално боре (или обрнуто).

    Дајте си одушка. Сви имамо тренутке када се осећамо помало обесхрабрено или нам је теже одржати веру у себе.

    Кључно је да не будете престроги према себи. Будите љубазни према себи и не превише критични.

    Избегавајте да се критикујете према другима, јер то може да појача ваше негативне погледе - и такође да другима (можда лажно) негативно мишљење о вама.

    Можете да побољшате своје самопоштовање тако што ћете себи приуштити посластицу кад год успете да учините нешто тешко или само због лошег дана.

    5. Постаните асертивнији и научите да кажете не

Људима са ниским самопоштовањем често је тешко да се заузму за себе или кажу не другима.

То значи да могу бити преоптерећени код куће или на послу, јер не воле никоме ништа да одбију. Међутим, ово се може повећати стрес , и чине га још тежим за управљање.

Развијање ваше асертивности стога може помоћи у побољшању вашег самопоштовања. Понекад понашање као да верујете у себе заправо може помоћи повећању самопоуздања!

Наше странице на Асертивност пружите више информација о овоме, укључујући како да побољшате своју асертивност.

6. Побољшајте своје физичко здравље

Много је лакше осећати се добро кад смо у форми и здрави.

Међутим, људи са ниским самопоштовањем често занемарују себе, јер не осећају да ’заслужују’ да на њих пазе.

Покушајте више да вежбате, добро једете и довољно спавате. Такође је добра идеја да нађете времена за опуштање и да урадите нешто што желите, уместо да нешто друго очекује од вас. Можда ћете открити да једноставне промене попут ове могу увелико утицати на ваше целокупне изгледе.

Можда бисте волели да прочитате наше странице на Значај вежбања , Дијета, здравље и исхрана , Шта је спавање? и Значај спавања за више информација. Можда ће вам се свидети и наша страница на Технике опуштања .

7. Прихватите изазове

Људи са ниским самопоштовањем често избегавају изазовне и тешке ситуације.

Један од начина да побољшате самопоштовање заправо може бити прихватање изазова. То не значи да све требате учинити сами - део изазова може бити тражење помоћи када вам затреба - али будите спремни да испробате нешто за шта знате да ће бити тешко постићи.

Успехом показујете себи да можете да постигнете.

Ово доводи у питање ваша негативна уверења и тиме ће побољшати ваше самопоштовање.




Значај малих корака

Врло је мало вероватно да ћете преко ноћи из лошег постати добро самопоштовање.

Уместо тога, вероватно ћете открити мала побољшања током одређеног временског периода. Кључно је гледати дугорочно, а не свакодневно, и усредсредити се на ширу слику, а не на детаље како сте се јуче осећали у одређеном тренутку.

Када се осећате добро или учините нешто добро, прославите то - али немојте се тући ако се повремено вратите у негативне обрасце размишљања. Само се поново покупи и покушај да мислиш позитивније. На крају, ово ће вам постати навика и схватићете да се ваше самопоштовање тихо поправило.


Настави до:
Изградња поверења
Шта вас нервира? Квиз