Значај вежбања

Такође видети: Дијета и губитак тежине

Сви знамо да је вежбање важно у нашем свакодневном животу, али можда не знамо зашто или која вежба може учинити за нас.

Важно је запамтити да смо еволуирали од номадских предака који су сво време проводили крећући се у потрази за храном и склоништем, свакодневно путујући на велике даљине. Наша тела су дизајнирана и еволуирала су тако да буду редовно активна.

На исти начин на који је спортски аутомобил дизајниран за брзу вожњу, и ми смо дизајнирани за кретање. Ако се спортски аутомобил извади једном недељно на пут од три километра кроз центар града, вероватно би то прилично брзо развило проблеме са мотором.



Временом људи превише развијају проблеме ако седе по цео дан за столом или испред телевизора и смање количину вежбања.


Предности вежбања

Много је благодати редовног вежбања и одржавања кондиције, а оне укључују:

  • Вежбање повећава ниво енергије

    Вежбањем се побољшава снага и ефикасност вашег кардиоваскуларног система да кисеоник и хранљиве материје дођу до ваших мишића. Када ваш кардиоваскуларни систем боље функционира, чини се да је све лакше и имате више енергије за забавне ствари у животу.

  • Вежбање побољшава снагу мишића

    Ако останете активни, мишићи су јаки, а зглобови, тетиве и лигаменти флексибилни, што вам омогућава лакше кретање и избегавање повреда. Јаки мишићи и лигаменти смањите ризик од болова у зглобовима и доњем делу леђа одржавањем зглобова у правилном поравнању. Такође побољшавају координацију и равнотежу.

  • Вежбање вам може помоћи да одржите здраву тежину

    Погледајте нашу страницу: Дијета и губитак тежине за више информација.

    Што више вежбате, више калорија сагоревате. Поред тога, што више мишића развијете, метаболизам постаје већи, па трошите више калорија чак и када не вежбате. Резултат? Можда ћете смршати и физички боље изгледати, што ће појачати ваше стање самопоуздање .

  • Вежбање побољшава рад мозга

    Вежбање повећава проток крви и ниво кисеоника у мозгу. Такође подстиче ослобађање можданих хемикалија (хормона) одговорних за производњу ћелија у хипокампусу, делу мозга који контролише памћење и учење. То заузврат повећава ниво концентрације и когнитивне способности и помаже у смањењу ризика од когнитивних дегенеративних болести као што је Алцхајмерова болест.

    Погледајте наше странице: Одржавање ума здравим и Вештине памћења за више информација.

Постоји огромно доказа да људи који воде активан животни стил имају мање шансе да болују од болести и вероватније да ће живети дуже.

  • Вежба је добра за ваше срце

    Вежбање смањује ЛДЛ холестерол (тип који зачепљује ваше артерије), повећава ХДЛ (добар холестерол) и смањује крвни притисак па смањује стрес на вашем срцу. Уз ово, такође јача ваш срчани мишић. У комбинацији са здравом исхраном, вежбање смањује ризик од развоја коронарне болести.

  • Редовно вежбање смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2

    Редовно вежбање помаже у контроли нивоа глукозе у крви, што помаже у спречавању или одлагању појаве дијабетеса типа 2. Поред тога, вежбање помаже у спречавању гојазности, која је примарни фактор у развоју дијабетеса типа 2.

  • Вежбање побољшава ваш имунолошки систем

    Вежбањем се побољшава способност вашег тела да пумпа кисеоник и хранљиве материје по вашем телу потребне за напајање ћелија које се боре против бактерија и вируса.

  • Ако останете активни, смањује се вероватноћа развоја неких дегенеративних болести костију

    Вежбе са оптерећењем попут трчања, ходања или тренинга са теговима смањују ризик од остеоартритиса и остеопорозе - изрека „ користи или изгуби ”Заиста се односи на кости.

  • Вежбање може помоћи да се смањи ризик од одређених карцинома

    Ако будете у форми, може се значити да се смањују ризици од рака дебелог црева, карцинома дојке и, вероватно, рака плућа и ендометријума. Студије Истраживачког центра за рак у Сијетлу сугерирају да је 35% свих смртних случајева од рака повезано са прекомерном тежином и неактивностима.

Вежбање не само да вас чини физички спремнијим већ и побољшава ваше ментално здравље и општи осећај благостања.

  • Активни људи теже да боље спавају

    Физичка активност вас више умара, тако да сте спремнији за спавање. Квалитетан сан помаже у побољшању целокупног доброг стања и може смањити стрес.
    Погледајте нашу страницу Значај спавања за више информација.

  • Вежбање побољшава ваше расположење и даје вам побољшани осећај благостања

    Физичка активност стимулише ослобађање ендорфина због чега се осећате боље и опуштеније. Они заузврат побољшавају ваше расположење и смањују ниво стреса.

  • Вежбање може помоћи у спречавању и лечењу менталних болести попут депресије

    Физичка активност вам може помоћи да упознате људе, смањити ниво стреса , суочите се са фрустрацијом, пружите вам осећај постигнућа и пружите неко важно „време за мене“, а све то вам помаже депресија .

  • Одржавање кондиције може смањити неке ефекте старења


Вежбање може бити забавно!


Постављање кондиције није само сатима трчање на траци у локалној теретани, то може бити час плеса или нови хоби попут мачевања или брдског бициклизма. То може бити групна или тимска активност попут фудбала или часа каратеа.

Без обзира за који облик вежбања се одлучите, готово сигурно ћете упознати нове људе и можда ћете стећи нове пријатеље.


Колико треба да вежбате?

Према Америчком колеџу за спортску медицину, тренутне смернице сугеришу да одрасли између 19 и 64 године, како би остали здрави, покушају да буду свакодневно активни и следе следеће препоруке:

Кардиореспираторна вежба

Кардиореспираторни вежбање, често скраћено „кардио“, је свако вежбање које повећава откуцаје срца и брзину дисања.

Такве вежбе укључују ходање, трчање, пливање, бициклизам, плес и тимске спортове као што су фудбал, хокеј, кошарка итд.

Требало би да имате најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно.


Ове препоруке се могу постићи кроз 30-60 минута вежбања умереног интензитета (пет пута недељно) или 20-60 минута вежбања интензивног интензитета (три пута недељно) или комбинацијом обе врсте.

Такође је прихватљива једна континуирана сесија у комбинацији са више краћих сесија (од најмање 10 минута).

За оне који почињу, препоручује се постепено напредовање времена вежбања, учесталости и интензитета. Већа је вероватноћа да ћете остати на стази и избећи повреде ако лагано започнете.


Чак и ако не можете да постигнете ове минималне циљеве, и даље можете имати користи од неке активности.

Вежба отпора

Вежба отпора бави се радом мишићних група тела и изградњом снаге.

Препоручује се да одрасли тренирају сваку главну мишићну групу два или три дана недељно користећи разне вежбе и опрему.

Вежба са врло лаганим или интензитетом светлости је најбоља за старије особе или раније седеће одрасле особе које су нове у вежбању

  • Два до четири сета сваке вежбе помоћи ће одраслима да побољшају снагу и снагу.
  • За сваку вежбу 8-12 понављања побољшава снагу и снагу, 10-15 понављања побољшава снагу код средовечних и старијих особа које почињу вежбу, док 15-20 понављања побољшава мишићну издржљивост.

Препоручује се да одрасли сачекају најмање 48 сати између тренинга отпора.

Умерени вс снажни интензитет

Постоји низ различитих начина за класификацију интензитета било које вежбе, неки на основу пулса, неки на основу опажаног напора, а неки на основу тога како вежба утиче на вашу брзину метаболизма.

Уопштено говорећи...


Активност умереног интензитета требало би да подигне пулс, учини да брже дишете и осећате се довољно топло да се почнете знојити.

Вежбе интензивног интензитета учиниће да тешко дишете, значајно ће вам убрзати пулс и учинићете довољно врућим да се обилно знојите.

Смернице за физичку активност за Американце сугеришу да вам активности умереног интензитета омогућавају да разговарате, али не и да певате, док енергичније активности резултирају немогућношћу да изговорите више од неколико речи без застајања на даху.

Примери вежбања умереног интензитета укључују:

  • Брзо ходање (100 корака / минут)
  • Данцинг
  • Пливање или аква аеробик
  • Нежно бициклирање (5-9 мпх)
  • Бадминтон или дубл тенис
  • Одбојка

Примери вежбања енергичног интензитета укључују:

  • Трчање
  • Снажно ходајте са брзином од 5 миља на сат или брже или жустро ходајте узбрдо
  • Бициклизам бржи од 10 км / х
  • Аеробик
  • Борилачке вештине
  • Такмичарски спортови (фудбал, кошарка, рагби итд.)
  • Уже за прескакање / скакање
  • Веслање

Све у свему, свака активност која вас покреће, убрзава рад срца и пружа вам довољно задовољства да то редовно радите и често је добра за вас у готово сваком погледу.

Забавите се, будите здрави и осећајте се добро!




Настави до:
Значај размишљања
Самостална Мотивација