Ослободите се стреса уз медитацију - Минд Тоолс Минутес Видео

Без стреса

Годинама сам размишљао о медитацији као о нечему што раде други људи, све до дана када ми је то помогло.

Освајање анксиозности



У тинејџерским годинама развио сам јак страх од летења. Престала сам да идем на породичне празнике и изговарала се запањеним пријатељима док сам пропуштала могућности за путовање једном у животу.

Поново сам почео да летим средином 20-их, одлучан да не дозволим да страх влада мојим животом. Међутим, чинило се да је присиљавање у авионима само погоршало ствари. На једном посебно лошем лету, сећам се како сам три сата узастопно слушао песме будистичких монаха док сам играо песму „Ангри Бирдс“, очајнички покушавајући да ме омете. Када сам слетео, дрхтав и исцрпљен, знао сам да морам да урадим нешто драстично.



Избрисао сам апликацију „Ангри Бирдс“ и пријавио се на скупи курс који ми је обећао да ћу победити моју фобију. Једном тамо, научио сам технике које ће бити познате свима који су експериментисали са медитацијом. Научили су ме да контролишем своју анксиозност регулишући дисање, контролишући свој одбегли ум и посматрајући своја осећања без просуђивања. До данас користим ове технике ако се икад осећам тескобно.

Шта је медитација?



Медитација је лукав за дефинисање. У основи, укључује концентрацију на смиривање и фокусирање ума. То је древна пракса и за многе остаје дубоко духовно искуство. Међутим, у западном свету медитација се често учи без верске конотације.

Медитација може бити у више облика, на пример пажљивост или чак јога. Био сам једна од легија која се хрлила ИоуТубе јоги раније ове године док је пандемија растргавала сваки привид нормалности. Сматрао сам да је то савршен начин да се мало вежбам у свом стану, истовремено угушујући тескобу која окружује нови живот под кључем.

Како победити стрес медитацијом

Наш најновији видео записник Минд Тоолс Минутес нуди две једноставне технике медитације за сиромашне и богате стресом - за смиривање ума и смањење анксиозности.



Пре свега, регулишите дисање. Можда звучи једноставно, али најлакши начин за смањење анксиозности је концентрација на дисање. На првом даху покушајте да проширите стомак и избројите „један“, пре него што полако и свесно издахнете. Поновите овај поступак, бројећи до 10, а затим назад на нулу.

Друго, подигните ствари на следећи ниво „скенирањем тела“. Док дишете, усредсредите своју пажњу на сваки део тела, почевши од малог прста до краја на врху главе. Када нам се умови утркују, може бити тешко задржати их празним од стресних мисли. Ова техника вам може помоћи да ваш ум остане непомичан.

Погледајте најновију епизоду Минута алата за ум

Наша нова видео серија, Минд Тоолс Минутес, нуди брзе савете, технике и предлоге за мање од минута. Прва серија од шест видео записа је на тему стреса и благостања. Обавезно припазите на будуће епизоде ​​сваке среде. У међувремену, крените у наш ИоуТубе канал да бисте видели прва три видео снимка.