Суочавање са презентационим живцима

Такође видети: Избегавање и управљање стресом

Потпуно је природно осећати се нервозно пре презентације.

Многи сезонски наставници, предавачи и други излагачи претходно се осећају нервозно упркос томе што су одржали стотине презентација. Исто важи и за глумце и глумице, познате личности, политичаре, проповеднике и друге људе који раде у медијима или у јавности.

Нервоза није проблем или слабост, само треба паметно усмерити своју нервну енергију. С друге стране, прекомерно самопоуздање и нервоза могу бити слабост!

Симптоми живаца (или трема) могу да укључују „лептириће“ или непријатан осећај у стомаку, ознојене дланове, суво грло и панику коју вам је ум испразнио због уводних линија.

Срећом, постоје неке проверене стратегије и технике за управљање живцима како бисте се могли концентрисати на извођење ефикасне и занимљиве презентације.

Овим техникама се нећете ослободити живаца; уместо тога, они ће вам помоћи да своју нервну енергију искористите у своју корист. Када сте у повишеном стању од адреналина који се пумпа око вашег тела, ту енергију можете да користите за ентузијастичну, убедљиву и страсну комуникацију. Кључно је смањити ниво нервозе како бисте своју енергију могли усмерити на ове позитивне активности, а не на покушај да контролишете живце.


Управљање презентационим живцима

Превод до презентације

Припремити

Неопходно је да увек будете добро припремљени и увежбани како бисте се осећали самопоуздано.


Не фокусирајте се на презентацију на штету добре припреме.

Проведите време у припремама, доброј припреми, познавању предмета добро и знању шта ћете рећи и како ћете то рећи, појачаће вам самопоуздање и помоћи ће вам да смањите живце.

Замислите презентацију као санту леда: оно што ваша публика види - испорука - мали је проценат целине. Оно што се даље одвија из вида, планирање и припрема, требало би да чине главнину посла.


Прочитајте наше странице Пресентатион Скиллс за савете и савете о томе како се најбоље припремити за презентацију, почевши од: Шта је презентација?

Увежбавање

Вежбајте презентацију; вежбајте за породицу, пријатеље или само испред огледала. Слушајте било какве повратне информације. Проверите време, говорите полако и размислите о врстама питања која ваша публика можда има.

Ако је могуће, посетите место презентације пре догађаја да бисте видели распоред просторија и проверили који су садржаји на располагању. Ово ће вам осигурати да све протеклог дана тече глатко и визуализовати излагање презентације, што може помоћи у смањењу осећаја нервозе.

Нека ваш ум и тело буду здрави

Нервоза се може појачати ако се не осећате стопостотно.

Избегавајте алкохол ноћ пре и на дан презентације. Смањите или избегавајте унос кофеина из кафе, чаја и других извора.

Покушајте да се бавите неком вежбом дан пре презентације. Ово неће ослободити само ендорфине због којих се осећате боље, већ ће вежбање повећати вероватноћу да ћете добро спавати и осећати се освеженије на дан презентације. Погледајте наше странице Значај вежбања и Значај спавања за више информација.

Здраво храните. Ако сте нервозни, можда вам се неће јести. Међутим, ако једете нешто здраво, воће и поврће су увек добар избор, учиниће да се осећате боље и даће вам енергију потребну за презентацијски дан.


Непосредно пре презентације

Када се осећате нервозно непосредно пре презентације, следеће стратегије и вежбе треба да вам помогну:

Вежбајте дубоко дисање

Адреналин узрокује плитко дисање. Намерно дубоко дишући, ваш мозак ће добити кисеоник који му је потребан, а спорији темпо превариће ваше тело да поверује да сте мирнији. Ово такође помаже код тобола који се могу јавити када је ваше дисање површно и неправилно.

Пити воду

Адреналин може изазвати сува уста, што заузврат доводи до везивања језика. Нека вам буде при руци чаша или флаша воде и отпијете гутљаје пре него што започнете презентацију и повремено током презентације, посебно када желите да направите паузу или нагласите поенту. Пазите да не пијете велике гутљаје воде.

Жвакаћа гума

Жвакаћа гума пре презентације може вам помоћи да се осећате опуштеније. Истраживање је показало да чин жвакања може повећати будност и помоћи у смањењу анксиозности. Обично је најбоље да се отарасите десни када започнете презентацију.

Користите технике визуелизације

Замислите да предајете презентацију публици која је заинтересована, занесена, насмејана и позитивно реагује. Зацементирајте ову позитивну слику у свом уму и сетите је се непосредно пре него што будете спремни за почетак.

Само-масажа

Притисните и масирајте чело да бисте енергизирали предњи део мозга и говорни центар.

Вежбе опуштања

Иако се можда нећете осећати опуштено пре него што презентацију опустите, вежбе вам могу помоћи. Покушајте са следећим вежбама опуштања, али немојте наставити са њима ако узрокују бол или нелагоду, иако имајте на уму да можете користити неке мишиће које неко време нисте вежбали и после тога се осећате мало укочено.

Вежбе брзог опуштања


  • Стојте у лаганом положају са стопалима у размаку од једног корака, коленима „откључаним“ и не укоченим уназад, кичмом усправном, рамена не напета, а глава уравнотежена. Покушајте да мишићи лица буду опуштени не стежући вилицу или стежући зубе.
  • Сада се полако истегните према горе, циљајте да додирнете плафон, али нека стопала буду равна на поду. Затим флопујте напред од струка, лагано савијајући колена. Сада висите напред као крпена лутка - ваше руке и глава су потпуно неподржани и опуштени.
  • УСПРАВИТЕ СЕ УСПОНО, готово пршљен по пршљен, као да сте лутка, а џиновски мајстор лутака вуче вас уз конце држећи главу до последњег, када стојите у свом првобитном лаком положају.

Поновите ову вежбу три пута.


Алтернативно се можете опустити на столици:


  • Седите удобно са доњим делом кичме притиснутим у наслон столице.
  • Подигните руке изнад главе и истегните се што је више могуће.
  • Отпустите руке на бокове и савијте се уназад са испруженим ногама и испружите руке што је даље могуће.
  • Вратите се у почетни положај.

Поновите ову вежбу три пута.


Погледајте наш одељак: Технике опуштања за више информација и идеја о томе како можете научити да се ефикасно опустите.


Током презентације

Многи људи схвате да се једном кад заправо држе презентацију или говор осећају много боље и опуштеније. Али важно је запамтити да:

Пауза

Непосредно пре него што започнете разговор, застаните, успоставите контакт очима и насмејте се. Овај последњи тренутак мира веома опушта и даје вам време да се прилагодите томе да будете у центру пажње.

Осмех

Осмех је природни релаксант који шаље позитивне хемијске поруке кроз ваше тело. Насмејани и одржавајући контакт очима такође вам помажу да изградите однос са публиком.

Успори

Говорите спорије него што бисте говорили у разговору, а између реченица остављајте дуже паузе. Овај спорији темпо ће вас смирити, а такође ће вам олакшати и чување, посебно у задњем делу велике собе.

Кретати

Померите се мало током презентације јер ће ово потрошити део ваше нервозне енергије. Међутим, покушајте да не корачате уназад и унапред или да се љуљате по петама, јер ове активности могу да ометају или иритирају вашу публику.

Престаните да мислите о себи

Запамтите да је публика ту да добије неке информације и да је ваш посао да им те информације пренесете. Покушајте да ставите живце на страну и размислите о томе да своју поруку пренесете што ефикасније.


После догађаја

Важно је да се након завршетка усредсредите на позитивне аспекте презентације. Искуство је најефикаснији начин за превазилажење презентационих живаца и боље презентације у будућности.

Добити повратне информације

Када је могуће, замолите чланове публике за конструктивне повратне информације о вашој презентацији. Слушајте шта кажу и усредсредите се на подручја која треба побољшати. Покушајте да видите било какве негативне тачке не као меру неуспеха већ као могућности учења за будуће презентације. Наша страница на Давање и примање повратних информација овде може помоћи.

Користите рефлективну праксу

Рефлексна вежба је корисна техника која вам помаже да размислите и анализирате своја искуства и може се користити за многе аспекте живота. Употреба рефлективне праксе за презентацију може бити посебно корисна за помагање у смањењу осећаја нервозе за будуће презентације. Погледајте нашу страницу Рефлективна пракса за више помоћи и информација.

Не туци се

Као и већина ствари у животу, презентације вероватно неће бити савршене и увек постоје начини на које можете да се побољшате. Када добијете повратне информације од других и размислите о сопственом учинку, важно је да то разумете и дате си одушка. Размислите о позитивним странама и ономе што је прошло добро, и учите на било којим грешкама или елементима због којих се осећате незадовољно.

Обрадујте себе

Приуштите си нешто у чему ћете уживати. Можда чаша вина, или лепа торта или само опуштајуће купање у кади. Нешто због чега ћете се осећати помало посебно и препознати своја достигнућа.

Настави до:
Суочавање са презентационим питањима
Стрес и управљање стресом