Избегавање и управљање стресом

Такође видети: Суочавање са стресом

Стрес се јавља као реакција на прекомерни притисак. Генерално га карактерише осећај притиска или неспособност да се снађе. Такође можете имати физичке симптоме попут главобоље, знојних дланова и убрзаног рада срца када сте под стресом. Мало стреса се генерално не сматра штетним, али превише током дужег периода може утицати на ваше здравље.

Стога је важно научити управљати стресом. То укључује и учење избегавања стреса у првом реду и предузимање акција за смањење стреса када се појави. Ова страница разматра оба ова питања и предлаже неколико једноставних и напреднијих начина на које можете да избегнете и смањите стрес у свом животу.


Препознавање стреса

Први корак у избегавању или смањењу стреса је препознавање стреса.



Постоји низ уобичајених знакова или симптома стреса. Међутим, неће их сви доживети сваки пут кад су под стресом. Други људи могу открити да имају и друге знакове: на пример, осећају се врло плачљиво или превише емоционално. Корисно је бити свестан својих „знакова стреса“ како бисте знали када постајете под стресом и могли нешто учинити по том питању.

Следећи корак је разумевање ваших „окидача“: догађаја, људи или околности због којих сте под стресом.



Свако има различите ствари због којих се осећа под стресом. Неки могу бити краткорочни - на пример, бити у гужви - а други могу бити дуготрајнији, попут прекида везе или проблема са колегом на послу. Једном када схватите због чега сте под стресом, можете почети да се бавите узроцима: на пример, променом посла или тражењем помоћи са колегом.

ВРХУНСКИ САВЕТ! Водите дневник стреса


Може бити корисно водити „дневник стреса“. Сваког дана током неколико недеља пратите шта сте учинили, људе које сте упознали и како сте се осећали.

Ово ће вам помоћи да препознате ситуације због којих сте се осећали под стресом.


На нашој страници је више о знацима и узроцима стреса Шта је стрес? Разумевање стреса .

Управљање стресом

Постоје две главне стратегије за управљање стресом: избегавање и смањење.

Трећа алтернатива је научити живјети с тим, али ово вјероватно није дугорочно рјешење због ефеката на ваше здравље.

Избегавање стреса

Избегавање стреса је ствар тога што се не доводите у стресне ситуације.



Ово звучи довољно једноставно - а у неким случајевима може и бити. На пример, ако су вам гужве веома стресне, можете одлучити да се на посао не возите јавним превозом у прометно време. Ако је могуће, преговарајте о ранијем или каснијем времену почетка или радите од куће, како бисте избегли путовање у шпице.

Међутим, можда ће бити тешко управљати неким ситуацијама. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте лакше избегли стресне ситуације. Ови укључују:

  • Спреман да каже не . Многима је „не“ једна од најтежих речи. Откад смо мала деца, уче нас да је рећи „не“ безобразно, да то људи не воле. Међутим, учење рећи „не“ је витални начин да се заштитите од вишка стреса. Да бисте сазнали више о томе како то учинити, можда ћете желети да прочитате наше странице на Асертивност .



  • Знајући своје границе и спреман да признаш пораз . Не морате да решавате сваки проблем на свету. Нити морате да се држите ситуације док вас не разболи. Понекад је најбољи начин за решавање проблема напуштање. Можда ћете се осећати поразно због промене посла, јер не можете да се изборите са захтевима које вам поставља. Међутим, понекад је проналазак новог посла лакши од промене радног места. Знајте своје границе.

  • Учење потцењивања онога што се може постићи . Људи често прецењују и сопствене способности и оно што могу постићи у одређеном времену. Стекните навику да потцењујете оно што се може постићи и дајте себи више времена. Људи ће генерално бити много срећнији ако обећате мање и пружите више него обрнуто.

  • Спремни сте да промените свој живот. Да бисте се уклонили из стресних ситуација, можда ће вам требати неке промене у вашем животу - које саме по себи могу бити суштински стресне. Међутим, вреди размислити да ли сте спремни на то ако стрес не можете избећи или управљати било којим другим средствима.

За више информација о избегавању стреса у одређеним околностима, можда ће вас занимати наша страница на Избегавање стреса на Божић .


Управљање и минимизирање стреса

Други главни приступ управљању стресом је смањење нивоа вашег искуства или његовог ефекта на вас.



Постоји неколико начина на које то можете учинити.

1. Пазите на себе како треба

Људи се лакше носе са стресом када су њихова тела здрава.

То је делимично зато што када сте у форми и добро, можете једноставно да се носите са више, а делом зато што је лоше здравље само по себи главни извор стреса.

Три су главна подручја на која треба обратити пажњу: дијета, вежбање и спавање.

Прављење времена за физичке вежбе у вашој рутини ће вам помоћи да побољшате контролу мишића, учините да се осећате здравије и повећате самопоштовање. Можда мислите да немате времена, али бенефиције ће вам више него узвратити отприлике 30 минута од листе обавеза.

Покушати да побољшајте своју исхрану и избегавајте стимулансе што је више могуће . Прекомерни кофеин или никотин могу учинити да се појединци осећају узнемирено или на ивици. Може бити примамљиво окренути се нездравој храни како бисте уштедели време, али вам дугорочно неће помоћи. Узимање времена за кување оброка, чак и ако је то само нешто једноставно, помаже у ублажавању стреса јер вам ствара осећај да бринете о себи.

Такође треба осигурајте довољно спавања . Не покушавајте да радите или радите ствари све док не пожелите да паднете у кревет. Уместо тога, узмите пола сата пре него што одете у кревет да се мало опустите. Бављење неком физичком вежбом такође вам може помоћи да боље спавате јер то значи да је ваше тело уморно, као и ум.

Погледајте наше странице: Значај вежбања , Стрес, исхрана и дијета и Значај спавања .

2. Градите на време да се опустите и забавите

Многи људи у своје распореде не укључују време опуштања или ‘забаве’, али обоје су изузетно важни за смањење стреса.

Свесно опуштање је важно за ваше тело и ум и може вам помоћи да се изборите са негативима стреса. Веома широк спектар технике опуштања су развијени, мада се многе могу сматрати варијацијама бројних основних метода. Они су склони да се фокусирају или на физичка осећања напетости или користећи менталне слике да изазову смирење.

Можда је најмоћнији метод опуштања пажљивост . Најједноставније, пажња је усредсређена на тренутни тренутак, овде и сада и омогућава, кроз неку врсту медитације, бриге за будућност или жаљења због прошлости да се истопе. Међутим, то је такође врло добра техника за смањење стреса, а можда бисте желели да прочитате нашу објаву госта даље управљање стресом са пажњом да сазнате више.

Такође може бити корисно планирати време у распореду за нешто у чему уживате. Ако је ово физичка вежба, можда ће чак и означити две кућице!

Радовање временима када можете учинити нешто што вам пружа задовољство помоћи ће када се морате носити са мање пријатним аспектима живота. Можда ћете морати да порадите на свом управљање временом да вам помогне да направите више времена (и наша страница на Минимизирање ометања такође може бити корисно), али биће добро.

Погледајте нашу страницу Рад живот баланс за више о томе како ускладити своје радне обавезе са кућним животом.

3. Мислите позитивно

Твој ум је врло моћна ствар. Може вас одвући надоле, а такође може и изградити.

Када смо под стресом, примамљиво је да се усредсредимо на све што је тешко или што иде у криву у нашем животу. Међутим, позитивније размишљање - на пример, гледањем онога што је прошло добро тог дана или недеље, или чак током дужег периода - може имати позитивне ефекте на ваше расположење.

Вриједно је свјесно избјегавати размишљање о неуспјесима и осигурати да се наградите за успјехе. Морате прихватити да свако има ограничења и не може у свему успети и размислити о ономе што сте постигли.

Више о овоме потражите на нашој страници на Позитивно размишљање . Можда ће вам бити корисно истражити више о Самопоуздање и Самопоуздање .

4. Тражите подршку од других

Не осећајте се као да се сами морате носити са својим проблемима.

Тражење помоћи често је тешко, али то је врло добар први корак ка бољем управљању стресом.

Имати некога да подели ваше проблеме може у великој мери помоћи да се стрес „растерети“. Можда ће вам бити корисно разговарати са пријатељем или радним колегом. Такође можете разговарати са својим директним менаџером или послодавцем ако имате стрес на радном месту.

У реду је да не буде у реду


Не може свако да управља сопственим нивоом стреса или да га управља све време.

Сасвим је у реду осећати се као да се не можете носити.

Али….

.... Није у реду осећати да без обзира требаш наставити.

Ако сте забринути због нивоа стреса или се борите са стресом или га избегавате, важно је да затражите помоћ. У почетку можете разговарати са поузданим пријатељем или колегом, али такође је добра идеја разговарати са својим лекаром или другим здравственим радником.


Неки људи сматрају да су им потребни лекови за ублажавање симптома стреса.

Лекови се могу прописати за лечење непосредних симптома стреса или за помоћ некоме да преброди кризу. Међутим, неће се нужно бавити узроцима стреса дугорочно, па би требало да размислите и о томе како их решити. Лекови такође могу довести до зависности, па ако мислите да су вам потребни лекови који помажу у стресу, пажљиво разговарајте о својим могућностима са својим лекаром или другим здравственим радником.

Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако мислите да сте депресивни. Депресија је озбиљна болест, али је честа и излечива. Ф или више информација потражите на нашим страницама: Шта је депресија? , Врсте депресије и Третмани за депресију .

Многи људи такође користе комплементарне и алтернативне терапије као помоћ у контроли стреса.

Постоје многе терапије које се користе за суочавање са стресом, укључујући:




Укратко

Већина људи пати од стреса у неком периоду свог живота. Разумевање узрока стреса и учење избегавања стресних ситуација помоћи ће у ублажавању неких његових негативних последица.

Неким људима може такође бити корисно да користе лекове или комплементарни третман или терапију или неки облик самопомоћи који се односи на опуштање како би помогли у управљању стресом.

Настави до:
Шта вас нервира? Квиз
Суочавање са стресом - 10 савета
Одржавање ума здравим